Frokostsmoothie

lett vaniljeyoghurt

jus

frosne blåbær

honning

4-korn

isbitar
evt nokre mandlar eller nøtter

Smak deg fram til passe mengde. 1,5 dl yoghurt, 1 dl eplejus, ein liten neve blåbær, 1/2 ts honning, 4 ss 4-korn passar min smak. Har du ein frukt du synest passar til, så ha i den også. Her får du slike næringsstoff som kroppen treng for å starte dagen: protein (yoghurt), sakte karbohydrat (4-korn), masse vitamin og antioksidant. Du kan også ha i 4-5 mandlar eller valnøtter, men eg synest det er betre å ete dei ved sida av. Nøtter gir deg sunne fettsyrer, og dei hjelper kroppen å ta opp næringsstoffa i frukten. Lurt!

Denne held deg gåande! Å. Det var ikkje riktig like stilig som på engelsk. Vi tar det på engelsk også: This will keep you going!

Graniola; sprø frokostblanding

Graniola er godt til frokost, og det er eit fint mellommåltid. Det er også fint å spise etter trening på kveldstid. Lagar du di eiga blanding, styrer du næringsinnholdet sjølv. Eg synest dei ein kjøper på butikken, er alt for søte. Her har eg tatt utgangspunkt i framgangsmåten på dinmat.aftenposten.no. Eg brukte det eg fann, og som eg hadde lyst på, i skuffer og skap:

2 dl 4-korn
1 dl linfrø, sesamfrø, gresskarkjernar
1 dl solsikkekjernar
1 dl hasselnøtter, grovhakka
1 dl mandlar, grovhakka
2 ss honning
2 ss rapsolje
1 ss kanel
1 ss brunsukker
1 ts sitronsaft
1 dl rosiner
1 dl tørka aprikos

Rist korn, frø og nøtter på 100 grader midt i omnen i eit kvarter. Bland honning, olje, kanel, sukker og sitronsaft i ein bolle, ha i kornblandinga medan den framleis er varm. Rist på 150 grader midt i omnen i 20-30 minutt. Blandinga kjennest mjuk ut når du tar ho ut av omnen, men det blir sprøtt når feitt og sukker blir kaldt. Rør inn tørka frukt. Avkjøl graniolaen, og oppbevar på glas eller i tett boks.

Spis graniola med mjølk, yoghurt, kesam, cottage cheese...det smakar også veldig godt med litt frisk frukt eller bær i lag med.

Velbekomme!